Как найти подходящего психотерапевта, который придерживается этичного и доказательного подхода, подробно рассказывают сами практикующие специалисты в книге «Хватит это терпеть». Если же вы всё-таки решили справляться с происходящим сами, важно знать, как правильно помогать себе и не сделать хуже.
Вместо тысячи селф-хелп советов — одна глава из книги с понятными и доступными инструкциями, которые помогут самостоятельно разогнать дождевые тучи над головой.
Краткое руководство по эффективной самотерапии
Фрагмент из книги «Хватит это терпеть»
1. Формулируйте цель. Терапия со специалистом, скорее всего, началась бы с формулировки конкретных запросов; пытаясь помочь себе самостоятельно, начните с того же — обозначьте, чего вы хотите. Например, самопомощь при тревоге может выглядеть очень по-разному, если вы хотите совладать со страхом публичных выступлений, тревогой о здоровье и благополучии желанного и долгожданного ребенка или тревогой о социальной несправедливости, с которой вы сталкиваетесь как представитель (представительница) уязвимой группы.
2. Не скупайте Фрейда и учебники по психологии. Читать классиков и фундаментальные труды интересно и полезно. Но найти конкретные ответы на прикладные вопросы в таком формате — сложновато.
3. Подумайте, как будете встраивать в жизнь не только чтение книги и просмотр видео, но и выполнение практик. Многих сбивает с пути именно отсутствие привычки возвращаться к полезным действиям, когда приходится сталкиваться с эмоционально сложным опытом. Подойдите к организации с заботой о себе: выберите удобное время, которое сможете выделять изучению психологических материалов. Подумайте о возможных препятствиях, которые могут вам помешать: например, если вы планируете внедрять чтение книги по самопомощи после рабочего дня, не помешает ли вам усталость?
4. Заручитесь поддержкой — найдите людей, с которыми можно обсуждать процесс и результаты или вместе разбирать материалы и выполнять практики.
Селф-хелп — не лучшая идея, если вы хотите помочь близкому в остром и тяжелом состоянии. Вы не психолог и не психиатр, поэтому важно разграничивать зоны ответственности. Если дело серьезное, важно, чтобы он(а) получил(а) квалифицированную помощь, а не пересказ техник, пусть из даже самой хорошей книжки. Однако если вы хотите лучше понять, что происходит с вашим близким человеком (не вылечить, а понять!), — тогда селф-хелп будет полезен.
Издательство Individuum.
